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标题: 饭后20分钟午睡更健康  
 
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饭后20分钟午睡更健康

  高温的夏季让人精神不振,特别是中午更容易使人昏昏欲睡。于是,上班族禁不住瞌睡,就会趴在桌上眯一觉;老人们则是倒在床上,可能一睡就是一个多小时。到底午睡有什么好处,怎样才能达到最佳效果呢?

  近年来,关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实。哈佛大学研究人员发现,午睡有助于提高大脑效率;美国太空总署的科学家也发现,午睡能够最有效地增强注意力;而据《华盛顿邮报》报道,日本目前正掀起一场“午睡革命”,许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻,希望借此振奋精神,好应付下午的工作。

  不过,清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出,午睡固然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

  首先,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

  其次,午睡时间不宜过长。高伟建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

  再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。高伟指出,现在医院在临床诊疗中,已经发现越来越多二三十岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

  高伟最后提醒说,午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。
2006-7-17 10:24#1
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桂花乌龙
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午睡是 一种奢求
2006-7-17 14:31#2
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